编者按：本文来自微信公众号“linkedIn”（ID：linkedIn-China），作者 Jenny乔｜北大学霸、常春藤海归，美国纽约州执业律师，多平台签约作家，36氪经授权发布。
《少年的你》火了，火到人们几乎忘了这部电影上映之路很坎坷，还被撤过档。
很大一部分原因是题材较为敏感：校园霸凌。
总体来说，电影的笔触非常压抑，看哭无数成年人。
霸凌者不歉疚，所有过激行为没来由；被霸凌者无处申诉，隐痛伴随终生。
观影无数的李银河老师也发长文夸赞非常值得一看，不仅电影本身的艺术性高，更有现实意义：为我们观察、描述和解读了这个社会问题的复杂性和严重性。
有待被拯救的何止是少年，霸凌也从不仅存与校园内。
以为长大了就能保护自己，可在许多事上，依旧饱受伤害。
正如有句话说的：不是大人变坏了，而是坏人长大了，上了班，甚至当上了你的领导。
01“It is unfair”，职场欺凌不只有打骂
前段时间，Facebook总部一名38岁的华人软件工程师Qin在总部大楼跳楼自杀。
据知道他的人发帖称，工作压力、与上级的紧张关系、来自印度籍上司的职场霸凌、绿卡的问题等，都有可能导致了他做出自杀决定。
他曾经跟总监据理力争，最后换来了一句：Get out！
有同事想请他吃个饭安慰一下，被婉拒了，只喃喃地说了一句：谢谢。
半个小时以后，他选择结束生命。
留在办公室的最后一句话是：It is unfair.
未成年人还有保护法，成年人在职场上受到的隐形侵害，多半无处申诉。
在娱乐节目《各位游客请注意》中，孙骁骁前助理杨璐谈及自己最初做艺人助理的心酸往事时，数次哽咽，也让观众们大跌眼镜：
他在高速公路上被艺人赶下车。
艺人怕黑怕吵便叫他睡浴缸、睡酒店走廊，第二天还发朋友圈嘲笑他。
给他化女人妆等等。
在日本，一名24岁的年轻女职员高桥，因经常被上司言语攻击、欺凌，曾在Twitter上这样写过：
休息日不休息做的资料被骂烂得像狗屎，真是身心疲惫。
每天都特别恐惧第二天的到来。
被那个男性上司嘲笑没有女人味儿，这种嘲笑的欺凌，我已经忍到极限了，要得抑郁症了。
一语成谶，不幸患病，她以自杀结束了生命。
欺凌未必是受到打骂，美国“职场霸凌研究所(The Work place Bullying Institute)”的调查显示，办公室霸凌的常见行为包括：
栽赃嫁祸。
怒目相向，翻白眼。
无视员工的想法或感觉；冷暴力。
在团队面前情绪起伏不定。
随性定规矩自己从不遵守。
对某些员工的优异表现视若无睹。
区别对待。
不处理负面谣言，甚至主动造谣。
挑拨团队成员关系。
一切不平等的对待，都属于被欺凌的范畴。
包括困扰女性的性骚扰。这本质上与“性”无关，而是自上而下的权力和控制。
只是不管哪一种形式的欺凌，都会造成严重的心理或人身伤害。
一桩桩悲剧都告诉我们，职场欺凌是个很严肃的问题，不能掉以轻心。
02 我再努力一点，能不能熬出头？
最吊诡的是，在人们受到职场欺凌的时候，常常把错误归结在自己的身上。
下意识地认为是自己能力不足，水平不够，才受到了不公平的对待。
否则“领导怎么不说他”？
自我拷问之下，答案是要更努力一点，忍耐，甚至去讨好迎合。
热播日剧中《无法成为野兽的我们》，主人公深海晶深受职场欺凌的困扰:
被夺命连环call肆意侵占个人时间。
领导也从不关注她的功劳，只想着批判和挑毛病。
倚老卖老的同事专门欺负她。
面对这一切，深海晶却在保持完美的职业微笑，不管是否背锅，都是自己道歉。
这种现象戳痛了很多职场人。
事关“饭碗”，大家的思维定势是只给自己两条路：“要么忍，要么滚。”
显然，选前者的很多。
只是长此以往，自己也会不辨是非，陷入混沌，最终给自己洗脑：“他们说的都对，是我还不够好。”
心理学研究表明，一个人呈现出来性格、行为、心理包括应对和适应环境的行为方式、处理问题的方法等等，大多源自于年少时的经历。
一个人在什么样的环境下长大，就会有什么样的性格。
不妨设想，曾经被欺负过的孩子，长大后，面对上司的各种刁难，同事得寸进尺地要求，可能会习惯性地忍气吞声。
心理学上有个词叫习得性无助，是说人们会因为重复性的失败或惩罚而造成的任其摆布的行为。
每一个长期面对职场欺凌的人，会因为这种习得性的无助，觉得自己“没用，差劲”，从而非常消极的面对职场、面对生活。
可是，不要忘了，除了忍，我们还有反抗，和体面地离开。
图源：领英App职场问答
03 遇到了职场欺凌，到底该怎么办？
第一、学会说“不”，懂得拒绝。
毕淑敏曾说过，拒绝是一种权利，就像生存是一种权利。
学会说“不”，是我们建立边界的开始。
我有一个好朋友，入职第一天就被同事要求帮忙买咖啡拿快递，她拒绝了，所有类似的要求她也均置之不理，后来也就没人再找她。
倘若她不懂拒绝，就会有更多的同事得寸进尺地“请”她帮忙。
同事间偶尔搭把手没关系，怕就怕有些人就是想试探下你的底线，一旦热情帮忙成了“理所应当”，再摆脱就很难。
与其如此，不如从开始就拒绝。
第二、求人不如求己，要勇敢地反击。
如遇侵害，记得收集职场欺凌的相关证据，包括邮件、信息记录、在场的目击者证言等等，用法律手段保护自己。
这对一些欺凌者也是一种威慑。一些人很在意面子，欺凌者也担心别人发现自己欺凌同事，有损形象。
所以，与其身心俱疲地忍耐，不如勇敢地反击，解救自己。
第三、学会给自己减压。
在职场上，被欺凌者常常会面临很大的心理压力，而心理压力过大会产生消极悲观情绪，甚至发展为抑郁症。
因此，面对职场欺凌要学会自我解压，做到及时调整情绪，可以找朋友倾诉，也可以写日记写文章排解宣泄。
总之，要给我们的不良情绪找一个出口。
必要时，寻求专业人士的帮助。
第四、辞职离开。
经济学上的鳄鱼效应告诉我们，不要执着于已经损失的利益，而是要及时止损，将损失减到最低。
所谓两害相权取其轻，两利相权取其重。跟长期被欺凌比起来，换一份工作的益处大大超过继续被欺凌、身心疲惫、破罐子破摔地熬日子。
最后，我们也要不断锻炼能力，增加实力。
在领英的职场问答中，关于这个问题，有个回答很实在：
图源：领英App职场问答
尽管无论强弱都不是挨欺负的理由，可还是要承认“你弱的时候，坏人很多”。
“挑软柿子捏”这是人性。
可当你不可替代的时候，别人在欺负你之前，就会考虑后果。
总之，要对不合理的要求、不公平的对待勇敢说不，遇事别怂，要用法律手段保护自己，再多加修炼，让自己强大到“不好惹”。
也记得提醒自己，不要成为欺凌者。
“己所不欲勿施于人。”
我们坚信正义偶尔迟到，但从不会缺席。
但你的善良应该带一点锋芒，因为忍一时未必能风平浪静，而是惊涛骇浪。
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